W dzisiejszym świecie jesteśmy nieustannie bombardowani informacjami o tym, jak wygląda idealne ciało. Czy to za pośrednictwem mediów, czy mediów społecznościowych, jesteśmy otoczeni obrazami idealnie wyglądających ciał i często czujemy, że musimy wyglądać w określony sposób, aby być akceptowani lub kochani przez innych. To może prowadzić nas do wypróbowania wszystkich rodzajów rzeczy w celu osiągnięcia idealnej sylwetki: diety, ćwiczenia, operacje plastyczne… Ale co jeśli istniałoby coś jeszcze bardziej skutecznego niż wszystkie te rzeczy razem wzięte? Coś, co pomoże Ci osiągnąć wymarzone ciało bez uciekania się do drastycznych środków? Trening EMS może być tym czymś!
Trening EMS co to jest?
Trening EMS to rodzaj treningu, który ma na celu poprawę sprawności psychicznej i fizycznej. Może być przeprowadzany w domu, na siłowni, a nawet w podróży. Trening wytrzymałościowy EMS polega na noszeniu pary elektrod, które wysyłają prądy elektryczne przez Twoje ciało. Prąd stymuluje skurcz mięśni, co pomaga budować masę mięśniową przy jednoczesnym spalaniu tłuszczu.
Koncepcja treningu EMS wywodzi się z elektrostymulacji, eksperymentalnej metody używanej przez naukowców do badania mięśni i nerwów bez konieczności nacinania ich lub ranienia w jakikolwiek sposób. Elektrody są podłączone do maszyn, które wytwarzają impulsy elektryczne stymulujące mięśnie poprzez bezpośredni kontakt ze skórą na powierzchni ciała. EMS to skrót od elektromiografii (EMG) – techniki używanej przez fizjologów i pracowników służby zdrowia do pomiaru aktywności elektrycznej wytwarzanej przez mięśnie szkieletowe podczas ćwiczeń (lub ich braku).
Trening EMS, na czym polega?
Trening EMS to forma ćwiczeń, która polega na podnoszeniu ciężarów, używaniu taśm oporowych i wykonywaniu ćwiczeń przy pomocy elektrostymulacji mięśni. Trening EMS ma na celu zwiększenie masy mięśniowej, spalanie tłuszczu i poprawę siły. Może być wykonywany w domu lub w specjalnym klubie. Dzięki EMS możesz intensywniej wykonać trening brzucha lub trening pośladków, co zaowocuje szybszymi efektami (oczywiście jeżeli przypilnujesz diety).
Trening EMS czy jest bezpieczny?
Szkolenie ems jest dla tych, którzy chcą się nauczyć jak pomóc innym w przerażającej sytuacji. To nie jest niebezpieczne dla ciała, ale może być dla umysłu. Jedyny sposób, w jaki szkolenie jest niebezpieczne, to jeśli nie jesteś w dobrej formie fizycznej i nie masz dobrego nastawienia psychicznego do pomocy ludziom w potrzebie.
Jeśli jesteś zainteresowany dołączeniem do załogi Ems, istnieje wiele miejsc, które oferują zajęcia na temat tego, jak być pracownikiem Ems lub wolontariuszem. Możesz również uzyskać certyfikat, biorąc udział w zajęciach oferowanych przez lokalną szkołę społeczną lub uniwersytet, a także kursy online za pośrednictwem stron internetowych, takich jak Ed2Go!
Trening EMS czy warto?
Elektryczna stymulacja mięśni to bezpieczny, skuteczny i łatwy sposób na uzyskanie ujędrnionych mięśni. To także dobry sposób na rozpoczęcie przygody z fitnessem, jeśli jesteś nowy na siłowni i nie wiesz, od czego zacząć lub po prostu chcesz czegoś innego niż regularne treningi, aby utrzymać motywację.
Ten rodzaj treningu polega na wykorzystaniu impulsów elektrycznych wysyłanych przez elektrody umieszczone na Twoim ciele. To wysyła sygnały bezpośrednio do tkanki mięśniowej, co powoduje ich skurcz, podczas gdy są one zajęte najcięższą pracą podczas rutyny ćwiczeń. Rezultaty są widoczne już po kilku tygodniach codziennych sesji — nie potrzeba żadnego dodatkowego wysiłku!
Elektryczna stymulacja mięśni (EMS) jest również świetna do pomocy w utracie wagi, ponieważ spala tłuszcz w wybranych obszarach, takich jak ręce i nogi, a nie tylko spala kalorie w całym ciele, jak większość treningów cardio. Jest również bezpieczny dla każdego, niezależnie od wieku i kondycji fizycznej, ponieważ jego intensywność można dostosować w zależności od tego, jaki poziom ktoś potrzebuje w danym momencie.
Ile kosztuje trening EMS?
Koszt elektrycznej stymulacji mięśni zależy od tego, jak długie są Twoje sesje i ile ich potrzebujesz. Jeśli wchodzisz raz w tygodniu, spodziewaj się, że każda sesja będzie kosztować około 150-300 złotych za trening w zależności od Twojej lokalizacji. Jeśli masz zamiar uczęszczać częściej, ta kwota powinna oscylować w okolicach 200 złotych za trening.
Trening EMS vs trening na siłowni
Trening EMS odbywa się za pomocą elektrycznej stymulacji mięśni (EMS). Działa ona poprzez wysyłanie prądu o niskim napięciu przez mięśnie, co powoduje ich skurcz. Skurcz może być kontrolowany przez maszynę i powtarzany przez cały czas trwania ćwiczenia. Maszyny EMS są zwykle używane w rehabilitacji, ale stały się również popularne jako część domowych programów fitness.
Trening na siłowni jest zazwyczaj wykonywany przy użyciu ciężarków, ćwiczeń z masą ciała i innych tradycyjnych urządzeń, takich jak bieżnie czy trenażery eliptyczne. Trening na siłowni może być świetny w budowaniu siły i wytrzymałości, ale często jest mniej skuteczny w poprawie elastyczności niż trening EMS, ponieważ wiele ćwiczeń nie jest zaprojektowanych tak, aby poruszać się w wielu kierunkach, jak te używane podczas sesji treningowych EMS.
Trening EMS — po jakim czasie widać pierwsze efekty?
Pierwsze efekty można zauważyć już po kilku tygodniach, ale zależy to od częstotliwości treningów. Niektóre osoby zauważają efekt po tygodniu, a niektóre dopiero po kilku miesiącach. Dla skuteczności treningu EMS ważna jest również jego intensywność oraz czas trwania.
Ogólnie rzecz biorąc, większość osób zauważa wzrost siły mięśniowej w ciągu 1-2 miesięcy, jeśli trenuje przynajmniej raz w tygodniu z umiarkowaną intensywnością. Oznacza to, że nie należy spodziewać się żadnych rezultatów, dopóki nie zaczniemy trenować regularnie!
Trening EMS ile kalorii spala jeden trening?
Typowy trening EMS spala około 400 kalorii na godzinę, przy intensywności 5 na 10. Jeśli wykonujesz ćwiczenia o niższej intensywności, możesz spalić więcej kalorii na minutę — do 600 kalorii na godzinę.
Podsumowanie
Trening EMS to świetny sposób na uzyskanie formy i poprawę ogólnego stanu zdrowia. Jest to również świetny sposób, aby poczuć się bardziej komfortowo ze swoim ciałem, co może być pomocne dla osób, które mają problemy z obrazem ciała. Jeśli szukasz nowego sposobu na zdobycie kondycji, rozważ wypróbowanie treningu EMS już dziś!
